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¿Qué es la depresión?

  • Es una condición caracterizada por sentimientos persistentes de tristeza, pérdida de interés en actividades que normalmente uno disfrutaba, o incapacidad para desarrollar actividades de la vida cotidiana
  • Puede durar algunos días, pero para considerarlo un trastorno debe durar por lo menos dos semanas. 
  • Adicionalmente usted puede experimentar: cambio en el apetito, dormir más o menos de lo usual, ansiedad, dificultad de concentración,  indecisión; inquietud,  sentimientos de falta de valor, culpa o desesperanza; e ideas de autolesión o suicidio.
  • La depresión puede ser provocada por estrés o malas experiencias, pero a menudo no existe una causa evidente.   Los genes, las experiencias tempranas  de la vida y el estilo de vida que llevamos también influyen. Cualquier persona puede deprimirse, no importa su edad, etnia o antecedentes . 
  • La depresión NO es un signo de debilidad!

Manejo de la tristeza y depresión

  • Cambios en el estilo de vida y técnicas de autoayuda pueden ser suficientes para reducir sentimientos de depresión leve a moderada.  
  • Estos cambios pueden hacer una diferencia muy importante en su vida. 
  • Pruebe hacer estos cambios durante por lo menos cuatro semanas y observe su progreso.  

Mantenga la esperanza

Dep01 Usted no esta solo

Usted no está solo; muchas personas han sufrido de depresión y muchas se han recuperado. Experimentar depresión puede contribuir a tomar decisiones y a realizar cambios importantes en su vida.  Usted puede salir de esta experiencia más fuerte y con mayor capacidad para afrontar sus dificultades.

Dep02 Converse con alguien

Converse con alguien de confianza; acerca de cómo se siente, quizás necesite hablar (y quizás llorar) más de una vez.  Esto forma parte del proceso natural de recuperación.

Dep03 actividades sociales

  Participe en actividades sociales con la familia y los amigos. Trate de incrementar el número de actividades en las que participa.

Dep04 Manténgase ocupado

Manténgase ocupado; quizás no le provoca hacer nada, pero la inactividad puede agravar la depresión.  Continúe haciendo las actividades que disfrutaba.  También ayuda que continúe realizando las tareas cotidianas que acostumbraba hacer.

Dep05 pensamientos positivos

 

Esté atento a los pensamientos negativos; las personas con depresión tienden a tener opiniones negativas poco realistas acerca de sí mismos, su vida y su futuro. 
  • Trate de reemplazar estos pensamientos por unos mas positivos.  
  • Festeje sus logros.
  • Disminuya sus expectativas, es normal no poder lograr lo que lograba normalmente.

Dep07 enfrente a la causa

Enfrente la causa; si existen causas obvias para su depresión (por ejemplo condiciones de trabajo, rechazo-bullying, problemas de relación, busque ayuda y trate de resolverlos o generar cambios.  En situaciones de violencia, maltrato o abuso, busque ayuda de personas en las que confía y/ o contacte  recursos legales y comunitarios.

Dep08 duerme bien Duerma bien y suficiente:

  • Váyase a dormir y despiértese en el mismo horario todos los días
  • Elimine distracciones como teléfono ó televisor de su habitación.
  • Dedique tiempo a relajarse antes de irse a dormir.

Dep09b alimentárse bien

 Aliméntese bien; quizás le provoque comer menos o más de lo acostumbrado, pero debe alimentarse en forma saludable, manteniendo horarios  de comida .  Es importante comer frutas y verduras frescas.

 Dep10 ejercicio Realice ejercicio en forma regular; cualquier tipo de actividad puede ayudar, especialmente las que disfrutaba.  Puede empezar con poca actividad e ir incrementando en forma gradual.  Participe en grupos y clubes para mantenerse motivado  y mantener el ritmo.

¿Cuándo debe usted buscar  ayuda profesional?

La Depresión puede llevar a las personas a tener ideas de hacerse daño e incluso pensar en suicidio. Si a usted le ocurre esto, es muy importante que busque ayuda. Contacte a un profesional de salud si:

  • Observa que tiene pensamientos de hacerse daño,
  • Siente que no vale la pena vivir,
  • Que tu vida no tiene valor o que las personas estarían mejor sin usted.
  • Sus sentimientos de depresión son mas fuertes de lo usual y no parece mejorar.
  • Si su malestar afecta su trabajo,  sus intereses y sus sentimientos hacia su familia y amigos.

Busque información y apoyo 

CENTROS DE SALUD MENTAL COMUNITARIOS
CSMC Callao (Lunes a Sábado de 8 a 2 pm)
  • Sarita Colonia (Ramiro Prialé S/N, espalda comisaria Sarita Colonia) Teléfono 01 4538688 (At. teleconsulta)
  • La Perla ( Av. La Paz Cdra. 3 S/N) Teléfono 01 6879993 (At. teleconsulta)
  • CDL y Reynoso (Av. López Pasos, dentro de la casa de la Cultura y la Juventud)  Teléfono 975348793 (At. teleconsulta)
  • Ventanilla (Av. 11 de agosto S/N AAHH Víctor Raúl Haya de la Torre) Teléfono 997612163 (At. Teleconsulta)
  • Mi Perú (Av. Arequipa Mz. C Lote 7) Teléfono 994417818 (At. teleconsulta)

CSMC Lima Sur

  • Nancy Reyes Bahamonde, calle San Rodolfo N° 441 Chorrillos Teléfono 01 5419684 (At. Teleconsulta)
  • San Sebastian, Jr. Independencia S/N frente mercado Santa Isabel Teléfono 01 6982995 (At. Teleconsulta)

Líneas de ayuda

  • La voz amiga: 0800-4-1212 ó 436-1212(24 horas) Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.
  • El teléfono de la esperanza: 273 8026 (de lunes a sábado de 3 a 9:30 pm)
  • INFOSALUD: 113 ó 0800 1 0828
Se puede hacer mucho para prevenir y tratar la depresión.

Dependiendo de la severidad de los síntomas, el tratamiento puede combinar:

  • Cambios en estilos de vida
  • Estrategias de autoayuda
  • Psicoterapia  
  • Medicamentos para la depresión

Recursos de autoayuda   

Libros y páginas en Internet que pueden ayudarlo a mirar sus problemas en una forma diferente.  Algunos son excelentes pero muchos no son buenos. 
Revise si los autores o proveedores son confiables, por ejemplo si tienen experiencia clínica o si las recomendaciones provienen de una organización de salud.

Los buenos recursos deben ayudarlo a:  

  • Entender qué es la depresión
  • Desarrollar habilidades para manejar los problemas y los pensamientos negativos
  • Observar y hacer seguimiento de su propio comportamiento (por ejemplo anotándolo en un diario).

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